Nai kīʻahaua lilo i meaʻai maʻalahi kaulana.He wikiwiki a maʻalahi hoʻi lākou e hoʻomākaukau, e hoʻolilo iā lākou i meaʻai hele no nā mea he nui.No ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana i nā noodles kīʻaha, e noʻonoʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:
E koho i nā koho sodium haʻahaʻa:E nānā i nā lepili no nā nīkī kīʻaha i emi iho ka sodium.Hiki i ka nui o ka sodium ke alakaʻi i ke koko kiʻekiʻe, no laila he mea nui e koho i nā meaʻai haʻahaʻa i ka sodium.
Hoʻohui i nā mea kanu:E hoʻonui i ka waiwai waiwai o kāu kīʻaha noodles ma ka hoʻohui ʻana i nā huaʻai hou a i ʻole ka hau.E noʻonoʻo e hoʻohui i nā ʻōmaʻomaʻo lau e like me ka spinach a i ʻole kale, a i ʻole nā mea kanu ʻokiʻoki e like me kā kāloti, broccoli, a i ʻole ka bele.Hoʻonui kēia i ka fiber a me ka huaora o ka ʻai.
E hoʻohana i ka Lean Protein:Mai hilinaʻi wale i nā ʻeke ʻono i hāʻawi ʻia, akā e hoʻohui i kahi kumu protein lean i kāu noodles kīʻaha.Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka moa moa, tofu, ʻōpae, a i ʻole nā hua i hoʻolapalapa ʻia.E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i nā meaʻai a hoʻopiha.
Mana Māhele:Ma mua o ka ʻai ʻana i ke kīʻaha holoʻokoʻa, e hoʻāʻo e hoʻokaʻawale i nā noodles kīʻaha ma nā papa a i ʻole nā kīʻaha.E kōkua kēia iā ʻoe e kāohi i ka nui o nā ʻāpana a pale i ka ʻai nui.
ʻO ka meaʻono me nā mea kanu a me nā meaʻala:Mai hilinaʻi wale i nā ʻeke ʻala, akā e hoʻohui i kāu mau mea kanu ponoʻī a me nā mea ʻala e hoʻonui ai i ka ʻono.E noʻonoʻo e hoʻohui i ka pauka kālika, ka pauka aniani, nā ʻili chili, a i ʻole nā lāʻau e like me ka basil, ka pāhiri, a i ʻole cilantro.E hoʻonui kēia i ka ʻono me ka hoʻohui ʻole ʻana i nā calorie a i ʻole ka sodium.
E koho i ka palaoa piha a i ʻole nā koho ʻē aʻe:ʻimi ikīʻaha noodleshana ʻia me nā noodles palaoa holoʻokoʻa a i ʻole nā koho ʻē aʻe, e like me ka noodles laiki a i ʻole soba noodles.Hāʻawi kēia mau koho i nā fiber a me nā meaʻai.
E hoʻokahe me ka wai:Ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā ʻeke mea hoʻonani i hoʻokomo ʻia, e hoʻāʻo e kuke i nā noodles i ka wai a i ʻole ka hupa haʻahaʻa-sodium.ʻO kēia ka mea e hoʻemi ai i ka sodium o ka meaʻai.E hoʻomanaʻo, pono e ʻai ʻia nā noodles kīʻaha ma ke ʻano maʻalahi, ʻoiai ua hana pinepine ʻia a loaʻa nā mea hoʻohui.ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻokumu ʻana i nā meaʻai piha, hou a kaulike i ka wā hiki.
Hiki anei ke ʻai i nā noodle kīʻaha i kēlā me kēia lā?
Ma mua o ka noʻonoʻo ʻana i nā hopena olakino o ka ʻai ʻana i nā noodles kīʻaha maʻamau, he mea nui e hoʻomaopopo i nā mea okīʻaha noodles.ʻO nā noodles kīʻaha ka mea maʻamau i nā noodles i hoʻomoʻa mua ʻia, nā mea kanu maloʻo, ka pauka mea hoʻonani, a i kekahi manawa he ʻeke ʻai ʻokoʻa.Hoʻolālā ʻia lākou no ka maʻalahi a me ka hoʻomākaukau wikiwiki ʻana, akā ʻokoʻa paha kā lākou meaʻai meaʻai ma muli o ka brand a me ka ʻono.
ʻOiai he koho kūpono a ʻono nā kīʻaha kīʻaha no ka ʻai wikiwiki i kekahi manawa, ʻaʻole ia e ʻōlelo ʻia no ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā.ʻO ke kiʻekiʻe o ka sodium, ka nele o nā meaʻai pono, a me nā pilikia olakino e pili ana i ka ʻai ʻana, ʻaʻole kūpono ia no ka ʻai ʻana i ka wā lōʻihi.No ka mālama ʻana i ke olakino maikaʻi, he mea nui ka hoʻokumu ʻana i kahi meaʻai kaulike a ʻano like ʻole e pili ana i nā meaʻai hou a haʻahaʻa.
Ka manawa hoʻouna: Iulai-21-2023